Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

 

ԼՈՒՐԵՐ: Մարմնամարզություն և սպորտ

Օգտակար խորհուրդներ` մարմնամարզություն

Օգտակար խորհուրդներ` մարմնամարզություն

Շատերը կհամաձայնեն, որ մարմնամարզությունն ամեն մեկի բանը չէ: Ոչ բոլորը կարող են ոտքերի, ձեռքերի ու գլխի այնպիսի շարժումներ անել, որպիսին պահանջվում է մարմնամարզության ժամանակ: Իսկ ահա մատները շարժել կարող են անգամ անկողնային հիվանդները::

 

Պարզվում է` մատներին հաղորդած էլաստիկությունն ու ուժը ամբողջ օրգանիզմին փոխանցում են էներգիա ու եռանդ: Առողջության լավացման զգալի արդյունքի հասնելու համար առաջարկվող վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել օրվա մեջ 2-3 անգամ, 15 րոպե

 

Սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդությունների պրոֆիլակտիկայի ու սթրեսից հետո առաջացած լարվածությունից թոթափվելու համար կատարում են մատներով համրանք վարժությունը: Դրա համար անհրաժեշտ է կրծքավանդակի մոտ ձեռքի ափերը դեմ-դիմաց, ոչ մեծ հեռավորության վրա պահել ու հետո սկսել մատները հերթականությամբ ծալել` սկսած ճկույթից` միաժամանակ շրջանաձեւ շարժումներ կատարելով դաստակով:

 

Գլխացավին, արյան բարձր ճնշմանն օգնում է մատները հաջորդաբար իրար միացնելը` հինգերորդ մատը` չորրորդին, երրորդին, երկրորդին, առաջինին, այնուհետեւ նույնը կատարել հակառակ ուղղությամբ: Պետք է աշխատել միաժամանակ երկու ձեռքով:

 

Ականջի հիվանդություններին ու լսողության հետ կապված խնդիրներին օգնում է վարժությունը, որի ժամանակ միջին մատը դիպչում է մեծ մատի բարձիկին, հետո միջին մատը նույն դիրքով սկսում եք ծալել` ուժ գործադրելով մեծ մատի վրա: Մյուս մատները պետք է ուղիղ դիրքով լինեն, բայց ոչ լարված: Մատները այս դիրքով պետք է պահել 3 րոպեի չափ ու կրկնել մի քանի անգամ:

 

Ողնաշարի ու հոդերի ցավերի ժամանակ, որոնք կարող են լինել ռադիկուլիտի կամ ռեւմատիզմի հետեւանք, օգնում է ցուցամատով կատարվող վարժությունը: Ցուցամատը այնպես պետք է ծալել, որ ծալած վիճակում ցուցամատի բարձիկը դիպչի մեծ մատի հիմքին, որն իր հերթին թեթեւ հենակ պիտի հանդիսանա ցուցամատի համար: Մյուս մատները պետք է պահել ուղիղ ու թույլ վիճակում:

 

Մրսածության հետեւանքով առաջացած հիվանդությունների ժամակակ օգնում են իմունային համակարգը ակտիվացնող վարժությունները: Ձեռքի ափերը միացնել միմյանց ու բռունցք անել: Միայն մի ձեռքի մեծ մատը թողնել ազատ ու մյուս ձեռքի ցուցամատով ու մեծ մատով դրա շուրջ կատարել օղակաձեւ շարժումներ:

 

Գերհոգնածությունից ու աչքերի հոգնածությունից ազատվելու համար արդյունավետ է մատների հետեւյալ վարժությունը. ճկույթների, մատնեմատերի ու մեծ մատների բարձիկներն իրար միացնել, իսկ մյուս մատներն ազատ թողնել: Այս վարժությունը դրականորեն է ազդում նաեւ ընդհանուր ինքնազգացողության վրա:

 

Մարսողական համակարգի օրգանների հիվանդությունների, փքվածություն զգալու դեպքում օգնում է այն վարժությունը, որի ժամանակ աջ ձեռքի ճկույթ մատը այնպես է ծալվում, որ կարողանում է դիպչել մեծ մատի հիմքին, ու թեթեւակի սեղմում է այն: Իսկ ախորժակի լավացման համար պետք է երկու ձեռքերի մատներն այնպես միահյուսվեն իրար, որ մի ձեռքի մեծ մատը կարողանա թեթեւ մերսել մյուս ձեռքի ափը:

Սկզբնաղբյուր. 168.am
Լուսանկարը. takzdorovo.ru
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության զարմանալի ուժը
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության զարմանալի ուժը

Հետազոտությունների ընթացքում գիտնականներն ուսումնասիրել են, թե ինչպես են աէրոբ մարզումները մետաբոլիկ հիվանդություններ առաջացնող դեգեներատիվ գործընթացներին հակառակ ընթացք տալիս:  Իսկ այդ հիվանդությունները...

Մարզումները վիրահատությունից առաջ օգնում են մեծահասակներին արագ վերականգնվել. nairimed.com
Մարզումները վիրահատությունից առաջ օգնում են մեծահասակներին արագ վերականգնվել. nairimed.com

Նոր հետազոտություններն ապացուցել են, որ տարիքով մարդիկ, որոնք պետք է անցնեն պլանային վիրահատություն, ցանկալի է նախապես անցնեն նպատակային ֆիզիկական մարզումների երկարատև ծրագիր, որպեսզի հակազդեն...

ԼՈՒՐԵՐ: Վիրաբուժություն ԼՈՒՐԵՐ: Ծերություն և երկարակեցություն
Պարզ ֆիզիկական վարժությունները կարող են փրկել սրտի կաթվածից. news.am
Պարզ ֆիզիկական վարժությունները կարող են փրկել սրտի կաթվածից. news.am

Պարզ ֆիզիկական վարժությունները կարող են ծերության տարիներին մարդուն փրկել սրտի կամ ուղեղի կաթվածից: Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention-ում հրապարակված հոդվածում պնդում են....

Սպորտը բարելավում է նաև ուղեղի աշխատանքը. 1in.am
Սպորտը բարելավում է նաև ուղեղի աշխատանքը. 1in.am

Սիդնեյցի բժիշկներն ապացուցել են, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն օգտակար է ո՛չ միայն մարմնի, այլև ուղեղի համար: Այս մասին հայտնում է newsyou.info-ն: Նրանց փորձերը ցույց են տվել, որ մկանային ուժի...

Հղիության ընթացքում մարզվելն օգտակար է. գիտնականներ. news.am
Հղիության ընթացքում մարզվելն օգտակար է. գիտնականներ. news.am

Հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելը եւ ֆիզիկական լավ վիճակը պահպանելը նվազեցնում է արտակարգ կեսարյան հատման անհրաժեշտության, նաեւ ավելորդ քաշով երեխա լույս աշխարհ բերելու հավանականությունը...

ԼՈՒՐԵՐ: Հղիություն, ծննդաբերություն Լրահոս կանանց համար
Բժիշկները ֆիթնես-թրեքերն անօգուտ են համարում. news.am
Բժիշկները ֆիթնես-թրեքերն անօգուտ են համարում. news.am

Ֆիթնես-թրեքերի օգտագործումը զգալի ազդեցություն չունի ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվության վրա: Այս մասին է վկայում բժիշկների միջազգային խմբի իրականացրած հետազոտությունը...

Քանի՞ օր անգործությունից հետո է չքանում ֆիզիկական վարժությունների դրական արդյունքը. 1in.am
Քանի՞ օր անգործությունից հետո է չքանում ֆիզիկական վարժությունների դրական արդյունքը. 1in.am

Newsyou.info-ի փոխանցմամբ՝ Մերիլենդի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, թե երբ է ուղեղը սկսում փոխվել ֆիզիկական վարժանքների բացակայության պատճառով: Նախորդ հետազոտությունները ցույց էին տվել...

Հեծանվավազքը՝ օրգանիզմի գենետիկական ծերացման դանդաղեցման լավագույն միջոց. 1in.am
Հեծանվավազքը՝ օրգանիզմի գենետիկական ծերացման դանդաղեցման լավագույն միջոց. 1in.am

Բելգիայից և Մեծ Բրիտանիայից գիտնականների խումբը պարզել է, որ անհրաժեշտ է կատարել ֆիզիկական վարժություններ՝ օրգանիզմի անժամանակ գենետիկական ծերացումը կանխելու համար...

ԼՈՒՐԵՐ: Գենետիկա
Բանանը, պարզվում է, ֆիթնես-ըմպելիքից արդյունավետ է. 1in.am
Բանանը, պարզվում է, ֆիթնես-ըմպելիքից արդյունավետ է. 1in.am

Հայտնի է, որ բանանը կալիումի և այլ սննդանյութերի աղբյուր է ու շատ օգտակար է մարզիկների համար: Իսկ Հյուսիսային Կառոլինայի համալսարանի լաբորատորիայում կատարված ուսումնասիրությունն ի հայտ է բերել բանանի այլ...

ԼՈՒՐԵՐ: Սնունդը և առողջությունը ԼՈՒՐԵՐ: Ի՞նչն է օգտակար
Ինչպես եւ ինչու է սպորտը լավացնում հիշողությունը. news.am
Ինչպես եւ ինչու է սպորտը լավացնում հիշողությունը. news.am

Սպորտը դրական է ազդում մտավոր ունակութունների ու հիշողության վրա, սակայն այդ ազդեցության պատճառներն առայսօր մինչեւ վերջ ուսումնասիրված չեն: Ծերացման ազգային ինստիտուտի գիտնականները՝ Հենրիետա վան Պրաագի...

ԼՈՒՐԵՐ: Հիշողություն, հիշողության խանգարումներ
Սպորտը չի օգնի նիհարել, բայց կմեծացնի կյանքի տեւողությունը. news.am
Սպորտը չի օգնի նիհարել, բայց կմեծացնի կյանքի տեւողությունը. news.am

Սպորտով զբաղվելը չի օգնի ազատվել ավելորդ քաշից, բայց կօգնի վերացնել ներքին օրգանների ավելորդ ճարպը: Դրա շնորհիվ ավելի առողջ կլինեք եւ ավելի երկար կապրեք, պնդում են...

Ֆիզիկական վարժությունները՝ տեղեկատվությունը հիշելու լավագույն միջոց. 1in.am
Ֆիզիկական վարժությունները՝ տեղեկատվությունը հիշելու լավագույն միջոց. 1in.am

EurekAlert! պարբերականի փոխանցմամբ՝ Նիդերլանդների բժիշկները հայտնել են, թե որն է տեղեկատվությունը հիշելու գործուն ու մատչելի միջոցը: Հետազոտության արդյունքները հրապարակվել են Current Biology պարբերականում...

ԼՈՒՐԵՐ: Հիշողություն, հիշողության խանգարումներ ԼՈՒՐԵՐ: Ի՞նչն է օգտակար
Գիտնականները բացահայտել են, թե ինչով է սպորտն օգտակար ուղեղի համար. tert.am
Գիտնականները բացահայտել են, թե ինչով է սպորտն օգտակար ուղեղի համար. tert.am

Նյու Յորքի Բիոմոլեկուլային բժշկության ինստիտուտի ամերիկացի գիտնականները պարզել են սպորտի դրական ազդեցությունն ուղեղի վրա: Ինչպես հաղորդում է The New York Times-ը, պարզվել է, որ ֆիզիկական...

ԼՈՒՐԵՐ: Ի՞նչն է օգտակար
Սպորտով զբաղվելը նվազեցնում է քաղցկեղի 13 տեսակների զարգացման հավանականությունը. news.am
Սպորտով զբաղվելը նվազեցնում է քաղցկեղի 13 տեսակների զարգացման հավանականությունը. news.am

Կանոնավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնում է քաղցկեղի 13 տեսակների զարգացման հավանականությունը: Նման եզրակացության են հանգել University of North Carolina-ի գիտնականները...

ԼՈՒՐԵՐ: Ուռուցքաբանություն
Օրական վազքի նույնիսկ մեկ րոպեն բարելավում է առողջությունը. գիտնականներ. 1in.am
Օրական վազքի նույնիսկ մեկ րոպեն բարելավում է առողջությունը. գիտնականներ. 1in.am

Ընդմիջումային վազքային մարզումները կարող են արդյունավետ այլընտրանք լինել ֆիզիկական թեթև վարժություններին և, նույնիսկ, չափավոր ռեժիմով ուժեղացված մարզումներին: Այսպիսի եզրակացության են հանգել կանադացի գիտնականները...

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ